「マインドフルネス」は、過去と未来から「今」に脳を引き戻す技術

「マインドフルネス」は、過去と未来から「今」に脳を引き戻す技術について、心理学の視点からやさしく解説します。

なぜ人は、終わっていないタスクばかり気になってしまうのか？

なぜ人は、終わっていないタスクばかり気になってしまうのか？について、心理学の視点からやさしく解説します。

感謝されるより「親切をすること」自体がメンタルを守る

感謝されるより「親切をすること」自体がメンタルを守るについて、心理学の視点からやさしく解説します。

落ち込んでいる人を「励ます」のが、必ずしも正解ではない理由

落ち込んでいる人を「励ます」のが、必ずしも正解ではない理由について、心理学の視点からやさしく解説します。

アサーション（アサーティブネス）とは？自分も相手も大切にする伝え方

アサーション（アサーティブネス）とは？自分も相手も大切にする伝え方について、心理学の視点からやさしく解説します。

褒められても「自分なんて」と受け取れないのはなぜか？

褒められても「自分なんて」と受け取れないのはなぜか？について、心理学の視点からやさしく解説します。

部屋が散らかっていると、コルチゾール（ストレスホルモン）が増えるという事実

部屋が散らかっていると、コルチゾール（ストレスホルモン）が増えるという事実について、心理学の視点からやさしく解説します。

「自信がついてから行動する」が上手くいかない理由

「自信がついてから行動する」が上手くいかない理由について、心理学の視点からやさしく解説します。

「アイデンティティ」とは何か？何者かにならなくてもいい理由

「アイデンティティ」とは何か？何者かにならなくてもいい理由について、心理学の視点からやさしく解説します。

なぜ「自分へのご褒美」が、かえって虚しさを生むことがあるのか？

なぜ「自分へのご褒美」が、かえって虚しさを生むことがあるのか？について、心理学の視点からやさしく解説します。

「自分を三人称で呼ぶ」だけで、怒りや焦りをコントロールしやすくなる

「自分を三人称で呼ぶ」だけで、怒りや焦りをコントロールしやすくなるについて、心理学の視点からやさしく解説します。

自己中心的なのと、自分を大切にする（セルフケア）ことの違い

自己中心的なのと、自分を大切にする（セルフケア）ことの違いについて、心理学の視点からやさしく解説します。

バーンアウト（燃え尽き症候群）とは？突然糸が切れる前に気づきたいサイン

バーンアウト（燃え尽き症候群）とは？突然糸が切れる前に気づきたいサインについて、心理学の視点からやさしく解説します。

決断できずに疲れ果ててしまう「決断疲れ」はなぜ起きるのか

決断できずに疲れ果ててしまう「決断疲れ」はなぜ起きるのかについて、心理学の視点からやさしく解説します。

悲しい音楽を聴くと、かえって心が癒されるのはなぜか？

悲しい音楽を聴くと、かえって心が癒されるのはなぜか？について、心理学の視点からやさしく解説します。

「三日坊主」は失敗ではない。三日続けられた自分をデータとして扱う方法

「三日坊主」は失敗ではない。三日続けられた自分をデータとして扱う方法について、心理学の視点からやさしく解説します。

「フォーカシング・イリュージョン」とは？一つのことにとらわれて不幸に感じる理由

「フォーカシング・イリュージョン」とは？一つのことにとらわれて不幸に感じる理由について、心理学の視点からやさしく解説します。

なぜ私たちは「ネガティブなニュース」ばかりクリックしてしまうのか？

なぜ私たちは「ネガティブなニュース」ばかりクリックしてしまうのか？について、心理学の視点からやさしく解説します。

「不安を書き出す」ことで、本番のプレッシャーに強くなる研究

「不安を書き出す」ことで、本番のプレッシャーに強くなる研究について、心理学の視点からやさしく解説します。

未来は、整っていない言葉を読む

他人の機嫌に振り回されて疲れてしまうのはなぜか？

他人の機嫌に振り回されて疲れてしまうのはなぜか？について、心理学の視点からやさしく解説します。

同調圧力とは何か？「空気を読む」ことに疲れたときの心理学

同調圧力とは何か？「空気を読む」ことに疲れたときの心理学について、心理学の視点からやさしく解説します。

「怒り」は単なる短気ではない。その奥に隠された「一次感情」とは？

「怒り」は単なる短気ではない。その奥に隠された「一次感情」とは？について、心理学の視点からやさしく解説します。

「完璧主義」とは何か？適応的な完璧主義と、自分を苦しめる完璧主義の違い

「完璧主義」とは何か？適応的な完璧主義と、自分を苦しめる完璧主義の違いについて、心理学の視点からやさしく解説します。

他人を気にするのは「自意識過剰」ではなく、人間の生存本能である

他人を気にするのは「自意識過剰」ではなく、人間の生存本能であるについて、心理学の視点からやさしく解説します。

「とりあえず5分だけやる」が、先延ばし対策として最強である理由

「とりあえず5分だけやる」が、先延ばし対策として最強である理由について、心理学の視点からやさしく解説します。

「夢を持つべき」という呪い。目標がないことは悪いことではない理由

「夢を持つべき」という呪い。目標がないことは悪いことではない理由について、心理学の視点からやさしく解説します。

SNSの「薄いつながり」が多いほど、孤独感が増すというパラドックス

SNSの「薄いつながり」が多いほど、孤独感が増すというパラドックスについて、心理学の視点からやさしく解説します。

なぜ「完璧」を目指すほど、行動できなくなってしまうのか？

なぜ「完璧」を目指すほど、行動できなくなってしまうのか？について、心理学の視点からやさしく解説します。

ガイド記事を追加しました：下書きのまま、置いておく勇気

呼吸をゆっくりにするだけで、脳が「今は安全だ」と錯覚する理由

呼吸をゆっくりにするだけで、脳が「今は安全だ」と錯覚する理由について、心理学の視点からやさしく解説します。

怒りや悲しみに「名前をつける」だけで落ち着くのはなぜか

怒りや悲しみに「名前をつける」だけで落ち着くのはなぜかについて、心理学の視点からやさしく解説します。

心理的安全性とは何か？「ぬるま湯」ではなく、本音を置ける場所のこと

心理的安全性とは何か？「ぬるま湯」ではなく、本音を置ける場所のことについて、心理学の視点からやさしく解説します。

公開を前提にするな

なぜ人は「やらなきゃいけないこと」ほど先延ばしにするのか？

なぜ人は「やらなきゃいけないこと」ほど先延ばしにするのか？について、心理学の視点からやさしく解説します。

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）とは？繊細さを科学的に理解する

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）とは？繊細さを科学的に理解するについて、心理学の視点からやさしく解説します。

日記は「出来事」を書かなくてもいい。「感情」だけを置く場所のすすめ

日記は「出来事」を書かなくてもいい。「感情」だけを置く場所のすすめについて、心理学の視点からやさしく解説します。

今週のガイド記事（3月第3週）

「承認欲求」とは何か？マズローの欲求階層説から見る、自然な心の動き

「承認欲求」とは何か？マズローの欲求階層説から見る、自然な心の動きについて、心理学の視点からやさしく解説します。

共感力が高い＝優しい、だけではない。共感しすぎて疲れる「エンパス」の罠

共感力が高い＝優しい、だけではない。共感しすぎて疲れる「エンパス」の罠について、心理学の視点からやさしく解説します。

小さな「できた」を記録することが、大きなモチベーションを作る

小さな「できた」を記録することが、大きなモチベーションを作るについて、心理学の視点からやさしく解説します。

「習慣化」に強い意志は必要ない。気合よりも環境設計が重要な理由

「習慣化」に強い意志は必要ない。気合よりも環境設計が重要な理由について、心理学の視点からやさしく解説します。

誰かのために少しだけお金や時間を使うと、自分が幸せになる理由

誰かのために少しだけお金や時間を使うと、自分が幸せになる理由について、心理学の視点からやさしく解説します。

やる気が出ないのは甘えではなく、脳が「枯渇」しているからかもしれない

やる気が出ないのは甘えではなく、脳が「枯渇」しているからかもしれないについて、心理学の視点からやさしく解説します。

不安なときほど「細部」に注意が向く。視界を広げることで心が落ち着くメカニズム

不安なときほど「細部」に注意が向く。視界を広げることで心が落ち着くメカニズムの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

なぜ「書く」だけで、もやもやした気持ちが整理されるのか？

なぜ「書く」だけで、もやもやした気持ちが整理されるのか？の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

マインドフルネスとは何か？宗教やスピリチュアルではなく、単なる「注意の訓練」

マインドフルネスとは何か？宗教やスピリチュアルではなく、単なる「注意の訓練」の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

孤独は「一人でいること」ではなく「つながりを感じられないこと」なのはなぜか

孤独は「一人でいること」ではなく「つながりを感じられないこと」なのはなぜかの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

レジリエンスとは何か？折れない心ではなく、しなやかに「戻る力」

レジリエンスとは何か？折れない心ではなく、しなやかに「戻る力」の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

悲しみや怒りは「消すべき感情」ではない。ネガティブな感情の重要な役割

悲しみや怒りは「消すべき感情」ではない。ネガティブな感情の重要な役割の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

「内向型」とは何か？コミュニケーションが苦手なのではなく、エネルギーの充電方法が違うだけ

「内向型」とは何か？コミュニケーションが苦手なのではなく、エネルギーの充電方法が違うだけの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

ストレスは「すべて悪者」ではない。適度なストレスが力になるメカニズム

ストレスは「すべて悪者」ではない。適度なストレスが力になるメカニズムの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

睡眠不足は「感情のブレーキ」を壊す。疲れたらまず寝るべき科学的理由

睡眠不足は「感情のブレーキ」を壊す。疲れたらまず寝るべき科学的理由の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

ガイド記事を追加しました：要約すると「思考」は死ぬ？

孤独は「友達がいないこと」だという誤解。たくさんの人に囲まれていても孤独な理由

孤独は「友達がいないこと」だという誤解。たくさんの人に囲まれていても孤独な理由の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

なぜ「自然の中を歩く」と、反芻思考（ぐるぐる思考）が止まるのか

なぜ「自然の中を歩く」と、反芻思考（ぐるぐる思考）が止まるのかの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

なぜ夜になると、過去の失敗ばかり思い出してしまうのか？

なぜ夜になると、過去の失敗ばかり思い出してしまうのか？の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

下書きのまま、置いておく勇気

スマホを別の部屋に置くだけで、集中力と認知能力が上がるという研究

スマホを別の部屋に置くだけで、集中力と認知能力が上がるという研究の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

努力しても報われないと感じたとき、心の中で何が起きているのか

努力しても報われないと感じたとき、心の中で何が起きているのかの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

「自己慈悲（セルフ・コンパッション）」とは？自分に優しくすることがもたらす強さ

「自己慈悲（セルフ・コンパッション）」とは？自分に優しくすることがもたらす強さの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

今週のガイド記事（3月第2週）

なぜ「何もしない休日」に罪悪感を感じてしまうのか？

なぜ「何もしない休日」に罪悪感を感じてしまうのか？の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

自己効力感とは何か？「私ならできるかも」と思える感覚の育て方

自己効力感とは何か？「私ならできるかも」と思える感覚の育て方の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

休日に「何もしなかった」と焦る必要はない。空白の時間が脳を育てる理由

休日に「何もしなかった」と焦る必要はない。空白の時間が脳を育てる理由の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

反芻思考（はんすうしこう）と内省の違い：過去を責めるか、未来に活かすか

反芻思考（はんすうしこう）と内省の違い：過去を責めるか、未来に活かすかの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

「ポジティブ思考」が、かえってメンタルを悪化させることがあるのはなぜか？

「ポジティブ思考」が、かえってメンタルを悪化させることがあるのはなぜか？の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

「感謝の気持ち」を週1回書くだけで、幸福度が高まるメカニズム

「感謝の気持ち」を週1回書くだけで、幸福度が高まるメカニズムの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

やる気が出ないのは「甘え」や「意志の弱さ」ではない理由

やる気が出ないのは「甘え」や「意志の弱さ」ではない理由の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

書くことでトラウマやストレスが和らぐ。エクスプレッシブ・ライティングの力

書くことでトラウマやストレスが和らぐ。エクスプレッシブ・ライティングの力の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

なぜ「いいね」をもらっても満たされない感覚が残るのか？

なぜ「いいね」をもらっても満たされない感覚が残るのか？の理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

自己肯定感より「自己慈悲（セルフ・コンパッション）」の方が、心が折れにくい理由

無理に自分を肯定しなくても大丈夫。落ち込んだ時に自分を守る「セルフ・コンパッション（自己慈悲）」というやさしい考え方を紹介します。

SNSを見終わった後、どっと疲労感に襲われるのはなぜか

SNSを見終わった後、どっと疲労感に襲われるのはなぜかの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

自己受容と自己肯定感の違い：ダメな自分を認めることから始まる

自己受容と自己肯定感の違い：ダメな自分を認めることから始まるの理由やメカニズムについて、心理学の視点からやさしく解説します。

なぜ人はSNSで他人のキラキラした日常と自分を比較してしまうのか？

SNSを見て落ち込むのは心が弱いからではありません。人間の自然な心の働きである「社会的比較理論」から、その理由をやさしく紐解きます。

自己肯定感とは何か？「自信満々」とは違う、静かな安心感の正体

「自己肯定感が低い」と悩む必要はありません。自己肯定感の本来の意味と、自信との違いについて心理学の視点からやさしく解説します。

自己肯定感は「常に自分を好きでいること」という大きな誤解

自己肯定感は上がったり下がったりして当たり前です。「常に高くなければならない」という誤解を解き、心の波との付き合い方を考えます。

ガイド記事を追加しました：ありのままの言葉で書いてみる

思考は、まとめた瞬間に死ぬ

今週のガイド記事（3月第1週）

ガイド記事を追加しました：なにもしない日、という贈り物

ありのままの言葉で書いてみる

今週のガイド記事（2月第4週）

ガイド記事を追加しました：自分と比べない日記

なにもしない日、という贈り物

今週のガイド記事（2月第3週）

ガイド記事を追加しました：うまくいかない日も、そのままで

自分と比べない日記

今週のガイド記事（2月第2週）

ガイド記事を追加しました：今日の小さな「よかった」を見つける練習

うまくいかない日も、そのままで

今週のガイド記事（2月第1週）

セルフケアシリーズ第6編：書くことで「自分」を主語にする練習

今日の小さな「よかった」を見つける練習

まめここの使い方やヒントの記事を追加しました

セルフケアシリーズ第4編：世界を少しだけ「狭く」持つ勇気

自分を褒められない人のための3分日記

セルフケアシリーズ第3編：「承認欲求」は悪者じゃない

サイトの情報を充実させました（記事追加のお知らせ）

AIがあなたの言葉に寄り添う「日記をととのえる」機能の、もうすこし詳しい話

AI要約を安心して使うコツ（個人情報チェックリスト）

セルフケアシリーズ第2編：自己肯定感？自尊心？用語をそっと整理する

セルフケアシリーズ第1編：SNSの「比較」と心の揺れ

「日記をととのえる」機能を追加しました

端末だけで安心：日記のバックアップと機種変更の考え方

オフライン日記って何が安心？プライバシーの考え方

まめここノートの歩き方（記事一覧）

AI要約を上手に使うためのヒント

日記を続けるための、ちょっとしたヒント

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